bg news

bg news mob

Как накачаться хардгейнеру? Или тип телосложения эктоморф

Огромное количество спортивных программ по увеличению мышечной биомассы попросту не работает для тощих от природы индивидуумов. Если вы от природы владеете эктоморфным телосложением, то правила для комплекта набора биомассы будут выглядеть иначе в отличие от других типажей телосложения. Незнание этих правил может привести в бесполезное и неперспективное занятие. Так что же нужно знать о тренировочном процессе эктоморфам?

statiya8

1. Правило: все зависит от частоты нагрузок, а не от объёма тренировок.
В общем, тот объем тренировок, что вы видите в спортивных журналах (до 12 упражнений, по 3-5 подходов в каждом из них за одно занятие), не годится для эктоморфов. Не подходит для хардгейнеров и классический спектр повторений от 8 до 12, часто предписываемый как наиболее удачный для мускульного роста. Да, для большинства индивидуумов это действительно работает. Но не для эктоморфа. Лучшим решением для прогрессирования будет перевестись на малообъёмные тренировки, работая с тяжёлыми весами в 6-8 повторений в 3-4 подходах.

2. Правило: для эктоморфа все решает работа с базовыми движениями.
Изолирующие упражнения лучше очистить из тренировочного процесса эктоморфам. Сосредоточьтесь на основном, а основное – это базовые упражнения, которые будут лучшим образом активизировать мышечные волокна и помогать трансформировать ваше тело. Лучшими базовыми движениями являются: становая тяга (любые виды выполнения), армейский жим стоя с различной амплитудой движения, жим лежа (с разной частотой выполнения), отжимания со штангой (на спине / на груди с различной амплитудой).

3. Не забываем про диету.
Тренажерный зал – это 30% успеха в свершении цели по увеличению мышечной биомассы эктоморфу. Не менее значимая часть вашего успеха связана с набором достаточного количества калорий. Это знают многие. Но мало эктоморфов осознает, что при ускоренном обмене веществ надо потреблять повышенное количество калорий. Но это не значит, что, прибавив пару яиц или ложку каши к ужину или 100 граммов форели к обеду, это поможет в достижении успеха. Очень значимо рассчитать правильное количество б/ж/у. И стараться употреблять продукты с высоким содержанием углеводов и медленных белков. Лучшими продуктами в наборе мышечной массы для эктоморфа будут: яйца, творог, птица, бананы, картофель, овсянка, гречневая каша, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи, говядина, молоко, вода.

Так что те, кто владеет от природы эктоморфным типажом телосложения, может применить эти несколько приемов для эволюции своего!

Персональный тренер Николай Сараев