Растяжка после тренировки: ее эффективность и польза

Тренировка спортсмена состоит, как правило, из трех частей: разминка, основная тренировка и растяжка. Но очень часто тренирующиеся считают, что растяжка после тренировки – напрасная трата времени и исключают ее из своего тренировочного процесса.

Но данное мнение ошибочное! Растяжка также является основополагающим моментом для достижения высоких результатов, влияет на эффективное восстановление мышц и всего организма в целом и самое главное – снижает риск получения травмы. Растяжка делает более податливыми и гибкими ткани сухожилий и суставов, которые выполняют роль креплений между мышцами и костями.

statiya4

Растяжка нужна для обеспечения плавного перехода организма из возбужденного состояния в состояние покоя. Как правило – это комплекс статических упражнений, направленных на растяжку мышц, которые были задействованы во время тяжелой тренировки. И кстати, выполняя регулярно растяжку, у вас улучшится координация, суставы станут более подвижными.

При растяжке важно учитывать и следовать некоторым основным правилам:
- во время растяжки допустимы легкие болевые ощущения;
- в максимальной точке выдерживать кратковременную паузу 20-30 сек;
- мышцы расслаблены и исключить сопротивление;
- не забываем о дыхании, дышим спокойно;
- выполняйте упражнения напротив зеркала, чтобы вы могли самостоятельно контролировать технику. Желательно, чтобы первые разы тренер показал и проконтролировал выполнение упражнений.

В нашем фитнес-клубе «Эволюция» есть специально оборудованная зона для растяжки с большим зеркалом и дополнительными приспособлениями, чтобы процесс растяжки и восстановления после тренировки был максимальным.

Также вы всегда можете попросить помощи у нашего тренерского состава, и он с радостью поможет вам и покажет эффективные упражнения!

После выполнения основного комплекса и упражнений разминки можно несколько минут повисеть на турнике либо шведской стенке. Так вы не только закрепите полученные в ходе занятий результаты, но и сможете разгрузить свой позвоночник.

После того как вы закончили растяжку и, соответственно, свою тренировку в целом, вы можете спокойно отправляться в раздевалку и, переодевшись, пойти домой с хорошим настроением.

Персональный тренер Людмила Громова