Укрепление длинных мышц спины как один из вариантов создания мышечного корсета

Для начала давайте выясним, что же такое мышечный корсет?

Мышцы со всех сторон поддерживают поясничный отдел позвоночника, которые и создают так называемый «кор». Каждая из мышц выполняет свою определенную функцию и может являться как агонистом, так и синергистом.

statiya4 1

К «кору», или мышечному корсету, относят 4 группы:

1. Мышцы спины, которые отвечают за разгибание позвоночника (трехслойный).
2. Мышцы передней брюшной стенки, отвечающие за сгибание позвоночника.
3. Косые мышцы живота. Они отвечают за повороты туловища в стороны, участвуют в сгибании позвоночника и наклоне в стороны.
4. Квадратная мышца поясницы. Расположена впереди поясничного отдела позвоночника, участвует в поддержании позвоночника в вертикальном положении, в наклоне туловища в стороны.

Эти группы являются самой главной опорой для поддержания поясничного отдела.

Самым главным пунктом для крепкого и здорового позвоночника является то, что мышцы должны быть в хорошем тонусе, быть гибкими и пригодными к долгой работе, т.е. выносливыми. Но также должна быть развита координация для того, чтобы выполняемые движения были билотерально симметричны.

Рассмотрим как вариант мышцы спины, а именно длинные мышцы.

При грыжах, радикулитах (поясничный остеохондроз) одни мышцы находятся либо в гипертонусе, либо в гипотонусе. Поэтому некоторые берут слишком большую нагрузку, а другие практически не участвуют или совсем не участвуют в работе.

И вывод таков, что на переднюю часть позвоночника идет большая нагрузка, а на заднюю – маленькая, и из-за этого межпозвонковые диски смещаются, и формируются так называемые протрузии и грыжи.

statiya4 2

Поэтому обязательно нужно работать на мышечную координацию, чтобы поддержка на поясничный отдел позвоночника была эффективна.

Так с чего же начать?

А начинаем мы свои тренировки для спины с собственного веса либо же на тренажерах (никаких свободных весов!!!).

И вот примерный комплекс упражнений для укрепления длинных мышц спины:
- гиперэкстензия;
- гудмонинги с собственным весом;
- планка;
- подтягивание корпуса «змейка»;
- разведение рук в подъеме «полет».

Этого комплекса будет вполне достаточно, чтобы укрепить длинные мышцы спины.

Но для правильности движений стоит обратиться к персональному тренеру, который не только наведет и мотивирует вас на правильный и здоровый путь, но покажет, расскажет и научит! Для этого только стоит прийти в фитнес-клуб «Эволюция»!

Персональный тренер Василий Афонькин