bg news

bg news mob

Укрепление длинных мышц спины как один из вариантов создания мышечного корсета

Для начала давайте выясним, что же такое мышечный корсет?

Мышцы со всех сторон поддерживают поясничный отдел позвоночника, которые и создают так называемый «кор». Каждая из мышц выполняет свою определенную функцию и может являться как агонистом, так и синергистом.

statiya4 1

К «кору», или мышечному корсету, относят 4 группы:

1. Мышцы спины, которые отвечают за разгибание позвоночника (трехслойный).
2. Мышцы передней брюшной стенки, отвечающие за сгибание позвоночника.
3. Косые мышцы живота. Они отвечают за повороты туловища в стороны, участвуют в сгибании позвоночника и наклоне в стороны.
4. Квадратная мышца поясницы. Расположена впереди поясничного отдела позвоночника, участвует в поддержании позвоночника в вертикальном положении, в наклоне туловища в стороны.

Эти группы являются самой главной опорой для поддержания поясничного отдела.

Самым главным пунктом для крепкого и здорового позвоночника является то, что мышцы должны быть в хорошем тонусе, быть гибкими и пригодными к долгой работе, т.е. выносливыми. Но также должна быть развита координация для того, чтобы выполняемые движения были билотерально симметричны.

Рассмотрим как вариант мышцы спины, а именно длинные мышцы.

При грыжах, радикулитах (поясничный остеохондроз) одни мышцы находятся либо в гипертонусе, либо в гипотонусе. Поэтому некоторые берут слишком большую нагрузку, а другие практически не участвуют или совсем не участвуют в работе.

И вывод таков, что на переднюю часть позвоночника идет большая нагрузка, а на заднюю – маленькая, и из-за этого межпозвонковые диски смещаются, и формируются так называемые протрузии и грыжи.

statiya4 2

Поэтому обязательно нужно работать на мышечную координацию, чтобы поддержка на поясничный отдел позвоночника была эффективна.

Так с чего же начать?

А начинаем мы свои тренировки для спины с собственного веса либо же на тренажерах (никаких свободных весов!!!).

И вот примерный комплекс упражнений для укрепления длинных мышц спины:
- гиперэкстензия;
- гудмонинги с собственным весом;
- планка;
- подтягивание корпуса «змейка»;
- разведение рук в подъеме «полет».

Этого комплекса будет вполне достаточно, чтобы укрепить длинные мышцы спины.

Но для правильности движений стоит обратиться к персональному тренеру, который не только наведет и мотивирует вас на правильный и здоровый путь, но покажет, расскажет и научит! Для этого только стоит прийти в фитнес-клуб «Эволюция»!

Персональный тренер Василий Афонькин